สาระน่ารู้

ออกกำลังกายแบบ HIIT ช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างไร? ในยุคที่ผู้คนหันมาสนใจสุขภาพและการออกกำลังกายมากขึ้น การมองหาวิธีการที่สามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพกลายเป็นเรื่องที่หลายคนให้ความสำคัญ หนึ่งในวิธีการที่นิยมอย่างมากในปัจจุบันคือ การออกกำลังกายแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training) หรือการฝึกฝนด้วยความเข้มข้นสูงในช่วงเวลาสั้น ๆ HIIT คืออะไร? HIIT เป็นการออกกำลังกายที่สลับระหว่างการฝึกด้วยความเข้มข้นสูงและการพักผ่อนหรือการออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นต่ำ เพื่อให้ร่างกายได้ทำงานอย่างหนักในช่วงสั้น ๆ แล้วให้เวลาฟื้นฟูตัวเองในช่วงที่เหลือ สำหรับตัวอย่างง่าย ๆ อาจจะเป็นการวิ่งเร็วเป็นเวลา 30 วินาที แล้วค่อย ๆ เดินหรือลดความเร็วลงเป็นเวลา 1-2 นาที…

บททบทวน: ยาคลายกล้ามเนื้อและประโยชน์ของมัน ในชีวิตประจำวันของเรา หลายครั้งที่เรารู้สึกไม่สบายตัวจากอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะเป็นผลจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วง หรือการนั่งทำงานนานๆ จนอาจทำให้กล้ามเนื้อเกร็งและเกิดอาการเมื่อยล้าได้ ในเมื่ออาการเหล่านี้เกิดขึ้น ยาคลายกล้ามเนื้ออาจเป็นคำตอบที่ดีที่เราควรพิจารณา ยาคลายกล้ามเนื้อคืออะไร? ยาคลายกล้ามเนื้อ (Muscle Relaxants) เป็นยาที่ช่วยบรรเทาอาการปวดและเกร็งของกล้ามเนื้อ วิธีการทำงานของยานี้คือการคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น นอกจากนี้ ยาคลายกล้ามเนื้อยังช่วยในการลดอาการปวดที่เกิดจากการอักเสบหรือรบกวนจากการเคลื่อนไหว ประเภทของยาคลายกล้ามเนื้อ ยาคลายกล้ามเนื้อสามารถแบ่งออกเป็น 2 ประเภทใหญ่ ๆ ได้แก่: ยาคลายกล้ามเนื้อแบบกลาง (Centrally Acting Muscle Relaxants): ยาประเภทนี้ทำงานโดยมีผลต่อระบบประสาทส่วนกลาง…

เมนูเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพตาและใบหน้าที่คุณควรรู้! การดูแลสุขภาพตาและใบหน้าของเราไม่ควรเป็นเรื่องยุ่งยากหรือซับซ้อน นักวิทยาศาสตร์ยังคงศึกษาว่าอาหารที่เรากินสามารถส่งผลต่อสุขภาพของเราได้อย่างไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงดวงตาและผิวพรรณ โชคดีที่เครื่องดื่มหลายชนิดสามารถช่วยสนับสนุนสุขภาพตาและใบหน้าของเราได้อย่างง่ายดาย วันนี้เรามี 3 เมนูเครื่องดื่มดี ๆ ที่ไม่เพียงแค่สดชื่น แต่ยังดีต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย! น้ำส้มคั้นสด น้ำส้มคั้นสดเป็นแหล่งวิตามินซีที่ยอดเยี่ยม ช่วยเพิ่มความกระจ่างใสให้กับผิวหน้า และลดอาการบวมของตาที่เกิดจากแพ้หรือการนอนหลับไม่เพียงพอ ด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ น้ำส้มยังช่วยให้ผิวของคุณดูอ่อนเยาว์อยู่เสมอ วิธีทำ: แค่คั้นน้ำส้มสด ๆ เสิร์ฟพร้อมน้ำแข็ง เพื่อเพิ่มความสดชื่น! ชาใบหม่อน ชาใบหม่อนมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ซึ่งเชื่อว่าช่วยบำรุงสายตาและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคตา ช่วยลดอาการตาล้าและเพิ่มการมองเห็น นอกจากนี้ยังช่วยให้ผิวพรรณดูสดใสขึ้นอีกด้วย วิธีทำ: ต้มน้ำร้อนประมาณ 1…

ยาคุมกำเนิด: สายได้ยาคุมแล้วเป็นดังใจหรือไม่? การใช้ยาคุมกำเนิดเป็นทางเลือกที่หลายคนเลือกใช้เพื่อควบคุมการตั้งครรภ์และไม่ให้พลาดแผนชีวิต แต่หลายคนอาจมีคำถามว่า "ยาคุมกำเนิดนั้นใช้งานได้ดีแค่ไหน?" หรือ "เราสามารถวางใจในผลลัพธ์ของมันได้หรือไม่?" วันนี้เราจะมาลุยกันในรายละเอียดเล็กน้อย โดยจะสื่อสารในแบบที่เข้าใจง่ายกันครับ ยาคุมกำเนิดคืออะไร? ยาคุมกำเนิดนั้นมีอยู่หลายรูปแบบ เช่น ยาเม็ด ยาฉีด และแผ่นปิด ซึ่งทุกแบบมีจุดประสงค์หลักคือ การป้องกันการตั้งครรภ์ ยาที่มีฮอร์โมนจะทำให้ร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลง เช่น หยุดการตกไข่ หรือทำให้มูกที่ช่องคลอดหนาขึ้น เพื่อไม่ให้เชื้ออสุจิสามารถเดินทางไปหาไข่ได้ ยาคุมกำเนิดทำงานอย่างไร? ในการใช้ยาเม็ด ยาคุมกำเนิดจะต้องทานทุกวันตามเวลาที่กำหนด หากทานอย่างถูกต้อง โอกาสในการตั้งครรภ์จะลดลงได้ถึง 99% แต่หากมีการลืมทาน หรือใช้ไม่ถูกวิธี…

สายความทรงจำที่มะเร็งกลัว: เมนูอาหารที่อยู่ตรงหน้าคุณ ในชีวิตของเรา อาหารไม่เพียงแค่เป็นสิ่งที่ทำให้เราหายหิว แต่ยังเป็นส่วนหนึ่งของความทรงจำ ความรัก และการดูแลตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สำหรับผู้ที่ต้องเผชิญกับมะเร็ง การดูแลสุขภาพด้วยอาหารที่เหมาะสมถือเป็นเรื่องสำคัญสุดๆ อาหารที่ควรเลือก ผักและผลไม้สด ไม่ว่าจะเป็น บรอกโคลี กะหล่ำปลี หรือ เบอร์รี่ ผักและผลไม้สดมีสารต้านอนุมูลอิสระที่จะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และปกป้องร่างกายจากเซลล์มะเร็งในอนาคต ลองเลือกเมนูสลัดสดๆ หรือผลไม้รวมยามเช้า เป็นการเริ่มต้นวันให้อร่อยและสุขภาพดี เมนูโฮมเมดที่ปรุงจากสมุนไพร สมุนไพร เช่น ขิง และ กระเทียม มีคุณสมบัติช่วยลดการอักเสบ และสามารถเสริมสร้างภูมิคุ้มกันได้อย่างดี…

ดื่มแต่กาแฟ จะได้งานยากขึ้นหรือง่ายลง? กาแฟกลายเป็นเครื่องดื่มที่หลายคนเลือกใช้ในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะในช่วงเช้า เมื่อเสียงนาฬิกาปลุกดังขึ้น เป็นเรื่องปกติที่มือเราจะยื่นไปหากาแฟกันอย่างเร่งรีบ เพื่อเตรียมตัวเริ่มวันใหม่ แต่เรารู้หรือไม่ว่า การดื่มกาแฟมีผลต่อการทำงานอย่างไร? คาเฟอีนช่วยกระตุ้นสมอง หากคุณเป็นคนหนึ่งที่รักกาแฟ คงจะรู้สึกถึงความสดชื่นหลังจากที่ดื่มกาแฟไปแล้ว เพราะกาแฟมีสารกระตุ้นที่เรียกว่า "คาเฟอีน" ซึ่งช่วยกระตุ้นประสาทให้เรารู้สึกตื่นตัว และมีสมาธิมากขึ้น นั่นหมายความว่า เมื่อต้องทำงานที่ต้องการความคิดสร้างสรรค์หรือโฟกัส คาเฟอีนอาจทำให้เราเข้าถึงไอเดียใหม่ ๆ ได้ง่ายขึ้น แต่...มีข้อควรระวัง! แม้ว่ากาแฟจะช่วยให้เราตื่นตัว แต่มันก็มีข้อเสียเช่นกัน ถ้าหากเราดื่มมากเกินไป อาจทำให้เกิดอาการวิตกกังวล นอนไม่หลับ หรือแม้กระทั่งทำให้เรารู้สึกเหนื่อยในเวลาที่ไม่ควร เพราะร่างกายของเราอาจจะตกอยู่ในสภาวะ "ฮอร์โมนอึดอัด"…

นมพืช: เป็นแต่เรื่องเล่า? หรือมีการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ชี้ชัด? นมพืชกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นในปัจจุบัน ทั้งในหมู่นักกินมังสวิรัติและผู้ที่ต้องการเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ หลายคนเริ่มถามว่า "นมพืช นี่มันดีจริงหรือ? หรือแค่พูดกันไปเอง?" วันนี้เราจะมาพูดคุยเกี่ยวกับนมพืชกันสักเรื่อง! นมพืช คืออะไร? นมพืช (Plant-based milk) คือ ผลิตภัณฑ์ที่ทำมาจากพืช ซึ่งมีหลายประเภท เช่น นมถั่วเหลือง, นมอัลมอนด์, นมมะพร้าว, และนมข้าว ฯลฯ แต่ละชนิดมีรสชาติและคุณประโยชน์ที่แตกต่างกันไป เหตุผลที่หลายคนหันมานมพืช สุขภาพที่ดี: หลายคนเลือกนมพืชเพราะเชื่อว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่านมวัว อย่างเช่น ไม่มีแลคโตส…

จับกระแสสุขภาพด้วยผลไม้: ผลไม้ที่ควรกินในเช้าและเย็น ในยุคที่ผู้คนหันมาใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้น การเลือกกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพก็เป็นเรื่องที่สำคัญ โดยเฉพาะผลไม้ที่นอกจากจะอร่อย ยังเต็มไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นต่อร่างกาย วันนี้เรามาดูกันดีกว่า ว่าผลไม้ไหนที่ควรกินในเวลาก่อนและหลังจากออกไปทำกิจกรรมในแต่ละวัน ผลไม้เช้า สดชื่นและกระปรี้กระเปร่ากับการเริ่มต้นวันใหม่ เมื่อเช้ามาถึง ก็ควรเริ่มต้นวันด้วยผลไม้ที่ช่วยเพิ่มพลังงานและมีประโยชน์ต่อร่างกาย ส่วนผลไม้ที่แนะนำมีดังนี้ กล้วย กล้วยเป็นผลไม้ที่เหมาะสำหรับเช้า โดยมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงซึ่งช่วยให้เรามีพลังงานตลอดวัน และยังมีโพแทสเซียมที่ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดี แอปเปิล แอปเปิลเป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง ช่วยในการย่อยอาหารและให้ความรู้สึกอิ่มได้นาน นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย สตรอว์เบอร์รี ไม่เพียงแต่จะมีรสชาติอร่อย แต่สตรอว์เบอร์รียังมีวิตามินซีสูง ช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันและให้คุณสดชื่นตลอดวัน ผลไม้เย็น ช่วยผ่อนคลายและเติมพลัง หลังจากวันที่ยาวนาน ค่ำคืนก็มาถึงและเราก็ควรเลือกผลไม้ที่ช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายและเติมพลังในยามเย็น แตงโม…

รีวิวเป็นกลางสำหรับการทดลองทำคีโต: คนจริง รีวิวจริง ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา การรับประทานอาหารแบบคีโต (Ketogenic Diet) ได้รับความนิยมอย่างมากในวงการสุขภาพและการลดน้ำหนัก หลายคนได้เห็นคำโฆษณาเรื่องความสามารถในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว และการปรับปรุงสุขภาพทั่วไป แต่จริงๆ แล้ว การทำคีโตนั้นเหมาะสมกับทุกคนหรือไม่? เรามาฟังรีวิวจากคนจริงที่ได้ลองทำกันดีกว่า เกี่ยวกับคีโต การกินอาหารแบบคีโตนั้น เป็นการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและเพิ่มการบริโภคไขมัน ให้ร่างกายใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลัก แทนที่การใช้คาร์โบไฮเดรต การบริโภคโปรตีนจะมีความสมดุลด้วย รีวิวจากผู้ทดลอง คุณตูน - อายุ 30 ปี การเริ่มต้นทำคีโตก็มีความ ท้าทายมากค่ะ เพราะต้องเลิกทานขนมปังและข้าวที่เคยกินทุกวัน แต่หลังจากเริ่มต้นได้สัก…

พฤติกรรมการทานอาหารที่ส่งผลต่อน้ำหนักของสุนัขและแมว การดูแลสัตว์เลี้ยงเป็นเรื่องที่เราต้องใส่ใจ โดยเฉพาะในเรื่องของการทานอาหารที่เหมาะสม เพราะพฤติกรรมการทานอาหารของสุนัขและแมวมีผลต่อสุขภาพและน้ำหนักของพวกเขาในระยะยาว เรามาทำความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมเหล่านี้กันดีกว่า! อาหารเป็นสิ่งสำคัญ สิ่งแรกที่ต้องเข้าใจคือ คุณภาพของอาหารที่ให้กับสุนัขและแมว มีผลตรงต่อพลังงานที่พวกเขาจะได้รับ หากเราเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำหรือมีไขมันมากเกินไป สัตว์เลี้ยงของเราก็อาจจะมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ง่ายๆ เคล็ดลับ: เลือกอาหารที่เหมาะสมตามช่วงอายุและขนาดของสัตว์เลี้ยง ตรวจสอบส่วนผสมในอาหารเพื่อให้แน่ใจว่ามีโปรตีน แร่ธาตุ และวิตามินที่จำเป็น ความถี่ในการให้อาหาร การให้อาหารสัตว์เลี้ยงบ่อยครั้งหรือปล่อยให้เค้ากินอาหารเต็มที่ตลอดเวลาสามารถส่งผลต่อน้ำหนักได้เช่นกัน วิธีที่ดีที่สุดคือการกำหนดเวลาและปริมาณที่แน่นอนในการให้อาหาร เคล็ดลับ: แบ่งมื้ออาหารออกเป็น 2-3 มื้อต่อวัน ใช้ถ้วยตวงเพื่อควบคุมปริมาณอาหาร การเคลื่อนไหวและกิจกรรม กิจกรรมและการออกกำลังกายมีความสำคัญต่อการควบคุมน้ำหนักของสัตว์เลี้ยง หากสุนัขหรือแมวไม่ได้ขยับตัวมากพอ ร่างกายจะไม่สามารถเผาผลาญพลังงานที่ได้รับจากอาหารได้หมด เคล็ดลับ: พาสุนัขไปเดินเล่นอย่างน้อยวันละ…