5 จุดที่คุณควรรู้เกี่ยวกับแคลเซียมเสริม
แคลเซียมเป็นสารอาหารที่ทุกคนควรใส่ใจ โดยเฉพาะเมื่อเรารู้ว่ามันเป็นส่วนสำคัญในการสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรง แต่อาจมีหลายคนที่ยังไม่เข้าใจเกี่ยวกับแคลเซียมเสริม วันนี้เรามาเจาะลึกกันใน 5 จุดที่คุณควรรู้เกี่ยวกับแคลเซียมเสริมกันดีกว่า!
-
ทำไมต้องเสริมแคลเซียม?
แคลเซียมช่วยสร้างและรักษากระดูกให้แข็งแรง โดยเฉพาะในช่วงวัยเด็กและวัยรุ่นที่ร่างกายกำลังเจริญเติบโต นอกจากนี้ แคลเซียมยังช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนในวัยสูงอายุ เมื่อร่างกายไม่สามารถได้รับแคลเซียมจากอาหารเพียงพอ การเสริมแคลเซียมจึงเป็นทางเลือกที่ดี -
ยังไงก็ต้องเลือกให้ถูก!
แคลเซียมมีหลายประเภท เช่น แคลเซียมคาร์บอเนต (Calcium Carbonate) และแคลเซียมซิเตรต (Calcium Citrate) หากคุณมีปัญหาเรื่องกรดในกระเพาะอาหาร แคลเซียมซิเตรตอาจเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า เพราะมันดูดซึมได้ง่ายกว่าในสภาวะที่มีกรดน้อย -
อย่าลืมวิตามิน D
การรับประทานแคลเซียมเสริมควรมีวิตามิน D สัมพันธ์ด้วย เนื่องจากวิตามิน D ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น คุณสามารถรับวิตามิน D จากแสงแดด อาหาร เช่น ไข่ ปลา หรือแม้แต่เสริมวิตามิน D ร่วมกับแคลเซียม -
ความเหมาะสมในการบริโภค
การบริโภคแคลเซียมเสริมควรอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ และคำนึงถึงอายุ ความต้องการ และปริมาณแคลเซียมที่ได้รับจากอาหารในแต่ละวัน สำหรับผู้ใหญ่ การบริโภคแคลเซียมประมาณ 1,000-1,200 มิลลิกรัมต่อวันถือว่าเหมาะสม -
ผลข้างเคียงที่ต้องระวัง
การเสริมแคลเซียมมากเกินไปอาจส่งผลข้างเคียง เช่น ท้องผูก หรือเสี่ยงต่อการก่อตัวของนิ่วในไต ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มต้นการเสริมแคลเซียมหรือการปรับเปลี่ยนแผนการบริโภคอาหาร
การดูแลสุขภาพกระดูกไม่ใช่เรื่องยาก ดังนั้นอย่าลืมให้ความสำคัญกับการเสริมแคลเซียมและการเลือกประเภทที่เหมาะสมร่วมกับการรักษาสุขภาพโดยรวมกันนะ!
