เริ่มต้นทำแขนให้เป็นมุมโค้งงามด้วยท่าการออกกำลังกายเหล่านี้ 15 ท่า
ทุกคนที่รักการออกกำลังกายต่างก็รู้ดีว่า ‘แขน’ เป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยเสริมสร้างให้ร่างกายสมส่วนและดูดีขึ้น การมีแขนที่กระชับและมุมโค้งงามเป็นสิ่งที่หลายคนฝันถึง วันนี้เรามีท่าการออกกำลังกาย 15 ท่าที่จะช่วยให้คุณได้แขนสวยๆ มาแบ่งปันกัน!
-
Push-Ups
ออกกำลังกายพื้นฐานที่ช่วยให้กล้ามเนื้อแขนและอกกระชับขึ้น ไม่ว่าจะเป็นรุ่นมือใหม่หรือผู้มีประสบการณ์ก็สามารถทำได้ -
Tricep Dips
ใช้เก้าอี้หรือขอบโต๊ะ ทำให้กล้ามเนื้อหลังแขนแข็งแรง โดยการดันตัวขึ้นและลง -
Dumbbell Bicep Curls
ใช้ดัมเบลสำหรับฝึกกล้ามเนื้อแขนส่วนหน้า ให้แน่ใจว่าใช้ท่าที่ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ -
Plank to Push-Up
เป็นท่าที่ท้าทายแต่ผลลัพธ์ดีงาม ช่วยในการทำให้แขนและแกนกลางร่างกายแข็งแกร่งขึ้น -
Overhead Tricep Extensions
ถือดัมเบลเหนือศีรษะและลดลงไปข้างหลัง ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลังแขน -
Lateral Raises
นับว่าเป็นท่าที่ดีสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อไหล่ เพิ่มมิติให้กับแขน -
Front Raises
คล้ายกับ Lateral Raises แต่ยกดัมเบลไปข้างหน้า ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อที่แตกต่างกัน -
Shoulder Press
ท่านี้จะช่วยเข้มแข็งให้กล้ามเนื้อทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการยกแขน -
Bent-Over Rows
ท่านี้ไม่เพียงแค่สร้างแขนสวยๆ แต่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังอีกด้วย -
Wide Grip Pull-Ups
ถ้าคุณอยากท้าทายตัวเอง ลองทำท่านี้ดู มันจะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับแขนและหลังกำลังดี -
Resistance Band Arm Pulls
สนุกสนานกับการใช้แถบยืดเพราะมันจะช่วยให้คุณมีความท้าทายในการสร้างกล้ามเนื้อ -
Dumbbell Kickbacks
เอาใจช่วยแขนหลังด้วยการฝึกฟิตเนสด้วยดัมเบลในท่านี้ -
Plank Up-Downs
ท่านี้ไม่เพียงแต่สร้างแขน แต่ยังช่วยให้แกนกลางแข็งแรงขึ้น -
Skull Crushers
ทำได้ง่ายด้วยดัมเบลหรือบาร์เบล สามารถเห็นผลลัพธ์ได้อย่างรวดเร็ว -
Chair Pose (Yoga)
อย่าลืมว่าการฝึกโยคะเป็นสิ่งที่ช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่นให้กับแขนและร่างกายสรุป
เมื่อคุณเริ่มฝึกท่าการออกกำลังกายทั้ง 15 ท่านี้ ศึกษาการทำอย่างถูกต้อง และอย่าลืมที่จะรักษาความสม่ำเสมอ ควบคู่ไปกับการดูแลโภชนาการ คุณจะมีแขนที่โค้งงามและกระชับอย่างแน่นอน! นอกจากนี้ อย่าลืมให้รางวัลตัวเองหลังจากฝึกซ้อมด้วยการพักผ่อนและการผ่อนคลายด้วยนะ!สู้ๆ กับการสร้างแขนสวย ๆ กันเถอะ!
