ออกกำลังกายแบบ HIIT ช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างไร?
ในยุคที่ผู้คนหันมาสนใจสุขภาพและการออกกำลังกายมากขึ้น การมองหาวิธีการที่สามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพกลายเป็นเรื่องที่หลายคนให้ความสำคัญ หนึ่งในวิธีการที่นิยมอย่างมากในปัจจุบันคือ การออกกำลังกายแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training) หรือการฝึกฝนด้วยความเข้มข้นสูงในช่วงเวลาสั้น ๆ
HIIT คืออะไร?
HIIT เป็นการออกกำลังกายที่สลับระหว่างการฝึกด้วยความเข้มข้นสูงและการพักผ่อนหรือการออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นต่ำ เพื่อให้ร่างกายได้ทำงานอย่างหนักในช่วงสั้น ๆ แล้วให้เวลาฟื้นฟูตัวเองในช่วงที่เหลือ สำหรับตัวอย่างง่าย ๆ อาจจะเป็นการวิ่งเร็วเป็นเวลา 30 วินาที แล้วค่อย ๆ เดินหรือลดความเร็วลงเป็นเวลา 1-2 นาที
ทำไม HIIT ถึงช่วยเผาผลาญไขมันได้?
- เร่งการเผาผลาญทันที
HIIT จะทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายทำงานอย่างหนักในระยะเวลาอันสั้น ทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้นในช่วงที่เราออกกำลังกาย ถ้าคุณออกกำลังกาย 20 นาทีด้วย HIIT มันอาจมีประสิทธิภาพใกล้เคียงหรือมากกว่าการออกกำลังกายที่ใช้เวลานานกว่า 1 ชั่วโมงด้วยความเข้มข้นต่ำ
- EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption)
หลังจาก HIIT ร่างกายจะใช้ออกซิเจนมากขึ้นในการฟื้นตัว ซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานหลังการออกกำลังกาย (เพราะร่างกายต้องการพลังงานเพื่อฟื้นฟู) ถ้าพูดให้เข้าใจง่าย ๆ คือ ถึงแม้คุณจะหยุดออกกำลังกายไปแล้ว ร่างกายของคุณก็ยังจะทำงานเผาผลาญไขมันต่อไป!
- ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ
การฝึก HIIT โดยทั่วไปจะรวมการฝึกน้ำหนัก หรือการออกกำลังกายที่ใช้แรงต้าน ในขณะที่ร่างกายเผาผลาญไขมัน มันยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้อีกด้วย และยิ่งมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ ร่างกายของคุณก็จะยิ่งเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นในขณะที่อยู่ในภาวะพัก
- ใช้เวลาน้อย แต่ได้ผลเยอะ
HIIT เป็นวิธีที่เหมาะสำหรับคนที่มีเวลาจำกัด ไม่ต้องใช้เวลานานเหมือนการออกกำลังกายแบบดั้งเดิม แต่ให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพเป็นอย่างมาก
คำแนะนำในการฝึก HIIT
- เริ่มจากการอบอุ่นร่างกายประมาณ 5-10 นาที
- กำหนดช่วงเวลาในการออกกำลังกายและพัก，如 30 วินาทีออกแรงเต็มที่ + 1 นาทีพัก
-
ปิดท้ายด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพื่อให้ร่างกายฟื้นฟู
สรุป
การออกกำลังกายแบบ HIIT เป็นวิธีที่น่าสนใจในการเผาผลาญไขมันและเพิ่มประสิทธิภาพการฟื้นตัวในร่างกายอีกด้วย แค่เพียงวางแผนให้ดีและฟังเสียงร่างกายของตัวเอง คุณก็สามารถทำให้สุขภาพดีขึ้นได้ในระยะเวลาไม่นาน! ดังนั้น มาลอง HIIT กันเถอะ!
