เทคนิคการกินเพื่อทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
การสร้างกล้ามเนื้อไม่เพียงแค่การฝึกซ้อมอย่างหนัก แต่ยังขึ้นกับอาหารที่เรากินด้วย อย่างไรล่ะ? มาเริ่มต้นด้วยเทคนิคการกินที่ช่วยให้กล้ามเนื้อของเรามีการเติบโตมากขึ้นกันเถอะ!
- โปรตีนคือเพื่อนรัก
โปรตีนเป็นส่วนสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ ทุกครั้งที่เราออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะเกิดการแตกและโปรตีนจะช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่ ควรกินโปรตีนในแต่ละมื้อ เช่น
- เนื้อสัตว์ (ไก่, เนื้อวัว, ปลา)
- ไข่
- นมและผลิตภัณฑ์จากนม (โยเกิร์ต, ชีส)
-
ถั่วและธัญพืช (ถั่วเหลือง, ถั่วดำ)
- คาร์โบไฮเดรตที่ดี
อย่าลืมคาร์โบไฮเดรต! คาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานที่ทำให้เรามีกำลังในการออกกำลังกายที่เข้มข้น เลือกคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ เช่น
- ข้าวกล้อง
- ขนมปังโฮลวีต
- มันฝรั่ง
-
ผลไม้
- ไขมันดีไม่ควรมองข้าม
ไขมันไม่ต้องกลัว! เพราะไขมันดีมีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น ช่วยดูดซึมวิตามิน ช่วยในกระบวนการสร้างฮอร์โมน เลือกไขมันที่ดี เช่น
- น้ำมันมะกอก
- อะโวคาโด
-
ถั่วและเมล็ดพืช
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ
น้ำคือหัวใจสำคัญของทุกการทำงานของร่างกาย การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้นและยังช่วยในกระบวนการเผาผลาญ ควรดื่มน้ำประมาณ 2-3 ลิตรต่อวัน หรือมากกว่านั้นถ้าคุณออกกำลังกายหนัก
- มื้ออาหารพิเศษหลังออกกำลังกาย
หลังจากการออกกำลังกาย ร่างกายจะต้องการสารอาหารเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ควรกินมื้ออาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตภายใน 30-60 นาทีหลังออกกำลังกาย เช่น
- สมูทตี้โปรตีน
- โยเกิร์ตกับผลไม้
-
ข้าวไก่หรือข้าวปลา
- กินให้หลากหลาย
การกินอาหารให้หลากหลายจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน โดยรวมถึงวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ที่มีผลต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ไม่ควรมองข้ามผักผลไม้สดและธัญพืชต่างๆ
สรุป
การกินอย่างถูกต้องจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น อย่าลืมควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบหนักเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด นอกจากนี้ ควรฟังร่างกายของคุณด้วย ถ้ารู้สึกหิวให้กิน! อาหารจะเป็นพลังงานให้กับคุณในการสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ
มาเริ่มกินเพื่อกล้ามเนื้อกันเถอะ!
