พระอาทิตย์ทักทาย: เริ่มต้นวันใหม่ด้วยโยคะเช้า
สวัสดีเช้าที่สดใส! ใครที่กำลังมองหาวิธีเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีพลังและสดชื่น วันนี้เรามีไอเดียดีๆ มาฝาก นั่นคือการทำโยคะเช้าเพื่อรับพลังจากพระอาทิตย์!
ทำไมต้องโยคะเช้า?
การฝึกโยคะในตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีในการเติมพลังงานให้กับร่างกายและจิตใจ ก่อนที่วันใหม่จะเริ่มต้นขึ้น คุณจะรู้สึกผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับความท้าทายที่รออยู่ นอกจากนี้ยังช่วยในการเพิ่มสมาธิและความยืดหยุ่นของร่างกาย ทำให้คุณพร้อมที่จะเผชิญกับทุกสถานการณ์
พระอาทิตย์ทักทาย (Surya Namaskar)
โยคะเช้าที่เราจะพูดถึงนี้คือ "พระอาทิตย์ทักทาย" หรือ Surya Namaskar ซึ่งเป็นชุดท่าโยคะที่ยอดเยี่ยมที่ฝึกฝนง่ายและมีประโยชน์มากมาย ถ้าคุณไม่เคยลองมาก่อน ลองมาดูขั้นตอนง่ายๆ กันเลย:
ขั้นตอนการทำพระอาทิตย์ทักทาย
-
ท่าออกรับ (Pranamasana): ยืนตัวตรง ชูมือขึ้นเหนือศีรษะ และบีบมือเข้าหากันที่กลางอก
-
ท่าชี้ฟ้า (Urdhva Hastasana): ยกมือขึ้นให้สุดแล้วโน้มตัวไปข้างหลังเล็กน้อย
-
ท่าหมอบ (Uttanasana): โน้มตัวไปข้างหน้าแตะพื้น นิ่งให้นานพอสมควรเพื่อรู้สึกถึงความยืดหยุ่น
-
ท่าของผู้ปล่อยขา (Ashwa Sanchalanasana): ก้าวขาขวาไปข้างหลัง และยืดก้นลงต่ำ อกยกสูง
-
ท่าของเปลือกโลก (Chaturanga Dandasana): โยงตัวไปด้านหน้าแล้วลดตัวลงจนเกือบแตะพื้น
-
ท่าหมา (Adho Mukha Svanasana): ยกสะโพกขึ้นเป็นทรงตัว V
-
ท่าของผู้เร่ร่อน (Bhujangasana): ลดสะโพกลง โดยวางมือที่พื้นแล้วยืดอกขึ้น
-
ท่าของกางเกง (Uttanasana): กลับไปที่ท่าหมอบ ค่อยๆ ยืนขึ้นตรง
-
ท่านี้ต่ออีกฝั่ง (Pranamasana): ทำซ้ำในท่าข้างซ้าย
ความรู้สึกหลังโยคะ
หลังจากทำพระอาทิตย์ทักทายเสร็จ คุณจะรู้สึกเหมือนเติมพลังให้กับร่างกายและจิตใจ ความรู้สึกสดชื่นจะเข้ามาแทนที่ความเมื่อยล้า หรือแม้แต่ความวิตกกังวลที่มีอยู่ ส่งผลให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ทำให้เป็นนิสัย
การทำโยคะเช้าไม่ใช่แค่การออกกำลังกาย แต่มันเป็นการสร้างจิตใจที่สงบและมั่นคง การสร้างนิสัยนี้จะทำให้คุณเริ่มทุกวันด้วยพลังที่เต็มเปี่ยม และทำให้คุณมีทัศนคติที่ดีในทุกเรื่องรอบตัว
ขอให้ทุกคนเริ่มต้นวันใหม่ด้วยโยคะเช้านะ! ลองทำกันดู เพียงไม่นานคุณจะสัมผัสได้ถึงการเปลี่ยนแปลงที่ดีในชีวิตของคุณ
