บทเรียนโยคะ: เทคนิควอร์มอัพให้ถูกต้องก่อนออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพ แต่ก่อนที่เราจะออกกำลังกาย เราควรให้ความสำคัญกับการวอร์มอัพ (Warm Up) เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ เรื่องนี้ไม่เพียงแต่จะช่วยลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บ แต่นอกจากนี้ยังทำให้เรารู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีสมาธิในระหว่างการออกกำลังกายอีกด้วย
ทำไมต้องวอร์มอัพ?
- เพิ่มอุณหภูมิร่างกาย: การวอร์มอัพช่วยเพิ่มอุณหภูมิในกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายทำงานได้มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
- เพิ่มการไหลเวียนของเลือด: การวอร์มอัพช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ส่งผลให้เราสามารถเคลื่อนไหวได้คล่องแคล่ว
-
เตรียมจิตใจ: การวอร์มอัพเป็นโอกาสที่ดีในการเตรียมสภาพจิตใจของเราให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย
เทคนิควอร์มอัพที่ง่ายและได้ผล
- เริ่มด้วยกิจกรรมเบาๆ
เริ่มต้นด้วยการทำกิจกรรมเบาๆ เช่น การเดิน การขี่จักรยาน หรือการเต้นเบาๆ ประมาณ 5-10 นาที เพื่อเริ่มกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในร่างกาย
- ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
หลังจากทำกิจกรรมเบาๆ เสร็จแล้ว เราควรทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพื่อเตรียมความพร้อมให้กับร่างกาย โดยแบ่งเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อหลักๆ ดังนี้:
- ยืดกล้ามเนื้อขา: นั่งลงแล้วเหยียดขาออกไปข้างหน้า ค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อยืดกล้ามเนื้อขา
- ยืดกล้ามเนื้อหลัง: ยืนตรงและยืดแขนขึ้นสูงแล้วโน้มตัวไปข้างหน้าให้นิ้วมือสัมผัสพื้น
-
ยืดกล้ามเนื้อแขน: เอาแขนขวาข้ามหน้าอกและใช้แขนซ้ายดันแขนขวาให้ยืดออก
- เคลื่อนไหวตัวให้ทั่ว
ทำการเคลื่อนไหวตัวให้ทั่ว เช่น การหมุนหัวไหล่ หมุนข้อมือ และการยกเข่าขึ้นแค่ 5-10 ครั้ง เพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่น
- ทำตามลำดับ
ให้ทุกสิ่งเกิดขึ้นในลำดับที่สมเหตุสมผล และใช้เวลาประมาณ 10-15 นาทีในการวอร์มอัพ นี่จะช่วยให้ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกายหนักยิ่งขึ้น
สรุป
การวอร์มอัพไม่ใช่แค่กิจกรรมเดียว แต่เป็นพิธีกรรมที่สำคัญที่จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของเรา อย่าลืมให้เวลากับตัวเองในการเตรียมตัวก่อนเริ่มออกกำลังกายนะ! จัดสรรเวลาวอร์มอัพในทุกครั้งที่คุณมีกิจกรรมทางกาย และสนุกไปกับการออกกำลังกายให้ร่างกายแข็งแรงต่อไป!
